head-wadnumpu-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดน้ำพุ (สำนักงานสลากกินแบ่งสงเคราะห์54)
วันที่ 17 พฤษภาคม 2022 1:21 AM
head-wadnumpu-min
โรงเรียนวัดน้ำพุ (สำนักงานสลากกินแบ่งสงเคราะห์54)
หน้าหลัก » นานาสาระ » ยกน้ำหนัก และประโยชน์ของการยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนัก และประโยชน์ของการยกน้ำหนัก

อัพเดทวันที่ 21 มกราคม 2022

ยกน้ำหนัก คิดเกี่ยวกับการรับงานยกน้ำหนักหรือไม่ คุณต้องการปรับโทนและลดไขมันส่วนเกินหรือไม่ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนชอบยกน้ำหนัก เพื่อผลประโยชน์ที่หลากหลาย การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานมาก ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุง องค์ประกอบทั้งหมดของความฟิตของคุณ ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักมีความเกี่ยวข้อง สำหรับทั้งชายและหญิง การเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง เมื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ และเพิ่มความก้าวหน้าสูงสุดจากทุกเซสชั่น มาดูพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งกัน จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่ม ยกน้ำหนัก ร่างกายของคุณได้รับการตอบสนอง ทางสรีรวิทยาต่างๆเมื่อคุณยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนัก

ซึ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบฟิตเนส ที่คุณต้องการเลือก และวิธีและตัวเลือกที่คุณวางแผน จะใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้สำเร็จ คุณอาจต้องยกให้หนักขึ้นและทำจำนวนครั้งให้น้อยลง หากคุณต้องการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องพิจารณายกน้ำหนักให้เบาลงและทำซ้ำหลายๆครั้ง ระยะปรับตัว มาเริ่มกันที่การปรับตัว ระยะนี้มักใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์

อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะมีอาการปวด เมื่อเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้คนบ่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดมากที่สุดที่แขนและขา เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย ในการระบุกิจกรรมทางกายภาพว่า เป็นสิ่งใหม่อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมาเป็นเวลานาน หรืออาจเป็นครั้งแรกที่พวกเขาต้องการเวลา เพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่

การเริ่มมีอาการปวด ความตึง และความรุนแรงมักเกิดขึ้น 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการฝึกความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย ความรู้สึกนี้มักจะหายไปหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 วัน หลายคนอาจสูญเสียแรงจูงใจหรืออยากเลิกบุหรี่ในระยะนี้ เหตุผลอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่คนเราคาดหวังไว้สูง หรือไม่ได้คาดหวังปฏิกิริยาเริ่มต้นของร่างกาย กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าร่างกายของคุณจะประสบกับสิ่งนี้

ซึ่งอยู่ในระหว่างขั้นตอนการปรับตัว ความรู้สึกเหล่านี้จะลดลงหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และจะหายไปภายในเวลาประมาณ 1 เดือนในที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องไม่รับภาระร่างกายมากเกินไป เมื่อปรับตัวเข้ากับการฝึกความแข็งแรง การทำมากเกินไปเร็วเกินไป อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แทนที่จะทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน เลือกน้ำหนักที่เบามากกว่าน้ำหนักที่หนักมากและทำหลายๆครั้ง

เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแรง เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการตอบสนอง ทางสรีรวิทยาต่อการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่สำคัญกว่า เช่น การสร้างกล้ามเนื้อจากการฝึกความต้านทาน คำแนะนำมาตรฐาน 3 ถึง 4 เซ็ต 15 ถึง 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การสลายตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต

พวกเขาจะต้องซ่อมแซมและพัฒนา โดยทนน้ำตาเล็กๆน้อยๆ ด้วยกล้องจุลทรรศน์ทันทีหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างกระฉับกระเฉง น้ำตาในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดจากการหดตัวซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพียงครั้งเดียว นี่เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและเคลื่อนไหว วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้

ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไป ขยายตัวผิดปกติทำได้ดีที่สุดเมื่อเรายกน้ำหนักสูงสุดที่เราสามารถทำได้ 8 ถึง 12 ครั้งในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในชุดที่กำหนด สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไป มี 2 ปัจจัยสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจากการโตมากเกินไป ความเสียหายทางกลและการเผาผลาญไม่เพียงพอ เมื่อเรายกน้ำหนักมีโปรตีนหดตัว 2 ชนิดในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา

แอคตินและไมโอซินที่ช่วยสร้างแรง เพื่อเอาชนะแรงต้านที่เรากำลังยกขึ้น ความเสียหายทางกลต่อโปรตีนเหล่านี้กระตุ้น การตอบสนองของร่างกายต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูกล้ามเนื้ออาจใช้เวลา 2 ถึง 5 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจากฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ก่อนที่จะทำการฝึกด้วยน้ำหนักมากขึ้น

ความล้มเหลวของเมตาบอลิซึมหมายถึง พลังงานทั้งหมดในเซลล์กล้ามเนื้อของเราหมดลง เมื่อเรายกน้ำหนักโมเลกุลพลังงานเหล่านี้ในเซลล์ของเราเรียกว่าเอทีพี แน่นอนคุณสามารถสัมผัสได้ว่าร้านค้าเหล่านี้ จะหมดลงเป็นครั้งสุดท้าย พลังงานสำรองเหล่านี้ได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้พัก 30 ถึง 60 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดชุดต่อไป สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของการเจริญเติบโต

โปรดดูแนวทางของสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ เคล็ดลับ ระหว่างพักฟื้นหลังการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่พักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณอย่างแข็งขันก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการฟื้นฟูร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการเพิ่มเอนไซม์ กรดอะมิโนและโปรตีนที่เหมาะสม การบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

คำแนะนำมาตรฐาน 3 ถึง 4 เซ็ต ต่อการออกกำลังกาย ความอดทนของกล้ามเนื้อ บางทีคุณอาจมีสติมากขึ้นในการดูเทอะทะ บางทีเป้าหมายที่คุณต้องการคือการรู้สึกตัว ดูผอมลง และแข็งแกร่งขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ คุณสามารถเน้นที่ความทนทานของกล้ามเนื้ออย่าพลาด ดาวน์โหลดสื่ออย่างถูกต้อง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เมื่อเราทำซ้ำที่สูงขึ้น โดยไม่บรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไป

เรากำลังทำให้กล้ามเนื้อของเราฝึกความแข็งแรงอย่างกระฉับกระเฉง โดยไม่ทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อมาก มันช่วยให้เราได้ลุคที่กระชับมากขึ้น เมื่อเทียบกับตอน ที่เราฉีกและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ สร้างการเติบโตด้านสุนทรียะหรือเอฟเฟกต์ที่ใหญ่โต ความทนทานของกล้ามเนื้อคือ ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่างต่อเนื่องกับความต้านทานที่กำหนด ซึ่งรวมถึงการทำที่สูงขึ้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลง

รวมถึงการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อคือ การออกกำลังกายที่กำหนดให้คุณต้องอยู่ในท่าเป็นเวลานาน เช่น บนกระดาน การนั่งบนกำแพง หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือ การปรับปรุงการออกกำลังกายเพื่อการทำงานที่ทำซ้ำๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การทำความสะอาดสวนหรือปรับปรุงบ้าน

อ่านต่อได้ที่ >>   ตั้งครรภ์ ข้อควรจำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของสตรี

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4