head-wadnumpu-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดน้ำพุ (สำนักงานสลากกินแบ่งสงเคราะห์54)
วันที่ 1 มีนาคม 2021 10:37 PM
head-wadnumpu-min
โรงเรียนวัดน้ำพุ (สำนักงานสลากกินแบ่งสงเคราะห์54)
หน้าหลัก » นานาสาระ » อันดับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดี

อันดับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดี

อัพเดทวันที่ 22 กุมภาพันธ์ 2021

อันดับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดี

กีฬา

กีฬา วิ่งและว่ายน้ำก็ไม่ดีเท่า ว่ากันว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร วารสารการแพทย์ที่เชื่อถือได้ The Lancet เคยตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับกีฬากีฬาที่ดีที่สุด คือเกมสวิงบอล

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คน 1.2 ล้านคนระบุกีฬาทั้งหมด 75 ชนิด เพื่อความสะดวกในการเก็บสถิติ พวกเขาแบ่งกีฬาเหล่านี้ออกเป็นกีฬาประเภท ทีมปั่นจักรยาน แอโรบิค หรือยิมนาสติกวิ่ง หรือจ็อกกิ้งกีฬาสันทนาการหรืออื่นๆ กีฬา ฤดูหนาวหรือมี 8 ประเภท สระว่ายน้ำเดินเล่นและอื่นๆ วิเคราะห์ผลกระทบของกีฬาประเภทต่างๆ ที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายจึงได้ข้อสรุปนี้

ไม่เพียงพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่ยังให้ความสำคัญกับเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เวลาที่ดีที่สุดคือระหว่าง 45-60 นาที ในแง่ของระยะเวลาเวลาที่ดีที่สุด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือระหว่าง 45-60 นาทีน้อยกว่า 45 นาทีจะลดผลกระทบมากกว่า 60 นาทีไม่เพียง แต่ไม่มีประโยชน์สูงกว่า แต่ยังก่อให้เกิดผลเสียได้ง่ายอีกด้วย

ในแง่ของความถี่สัปดาห์ละ 3-5 วันวันละครั้งรายได้สูงสุด ในการออกกำลังกายทั้งหมด สามารถเดินได้สูงขึ้นเล็กน้อยมากถึง 6ครั้งต่อสัปดาห์ ทำไมกีฬาสวิงจึงเป็นกีฬาที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวของวงสวิง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่และแขนลูกหนูและไขว้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกระบวนการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องประสานกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาจะได้รับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ในขณะเดียวกัน ก็ส่งเสริมการคิดประสาทอย่างรวดเร็วของสมอง และมีการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยให้ดวงตาปรับการเคลื่อนไหว และส่งเสริมปริมาณเลือดและการเผาผลาญของเนื้อเยื่อลูกตา การศึกษาหมอระบุว่า รวมทั้งแบดมินตันเทนนิสและกีฬาสวิงอื่นๆ ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุหมายถึง สาเหตุการเสียชีวิตทั้งหมดได้ 47% และการว่ายน้ำอันดับที่ 2 สามารถลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 28% การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3 แบบสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 27%

ดังนั้นกีฬาสวิงบอล จึงเป็นกีฬาที่มีประโยชน์สูงสุด ทั้งต่อสุขภาพจิตและร่างกาย การเคลื่อนไหวของทองคำสำหรับทุกวัย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นใบสั่งยาชนิดหนึ่ง มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และกลุ่มอายุต่างๆ ก็มีวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา

อายุ 1-7 ปี ว่ายน้ำ เด็กในวัยนี้อยู่ในช่วงพัฒนาการทางร่างกายอย่างรวดเร็ว การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ควบคุมการทำงานของหัวใจ และระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยประสานการทำงานและวางรากฐานทางกายภาพที่ดีให้กับเด็กด้วย

อายุ 8-25 ปี เกมลูกบอล ในวัยนี้กีฬาที่ใช้ลูกบอล สามารถเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง ความอดทนของระบบทางเดินหายใจ และช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก เด็กอายุประมาณ 10 ปีสามารถฝึกปิงปองแบดมินตัน และกีฬาลูกเล็กอื่นๆ เพื่อออกกำลังกายได้อย่างยืดหยุ่น เมื่อโตขึ้นเล็กน้อย พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทแข่งขันได้มากขึ้น เช่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล

อายุ 26-45 ปี ปีนเขาวิ่งจ็อกกิ้ง ผู้คนในระยะนี้อยู่ในช่วงสำคัญของการปีนเขาในชีวิต และอาชีพของพวกเขาพวกเขาอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง การปีนเขาและการวิ่งจ็อกกิ้งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจเร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยลดความเครียด อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคอ้วนและข้อต่อไม่ดี ไม่แนะนำให้ปีนภูเขาบ่อยๆ

อายุ 46-65 ปี การเดินการฝึกความแข็งแรง ความแข็งแรงของมนุษย์ และมวลกล้ามเนื้อในกลุ่มอายุนี้เริ่มลดลง และการออกกำลังกาย ควรเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยเรียบง่ายและมั่นคง การเดินสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดอัตราไขมันในร่างกายการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่น การนั่งยองแบบคงที่และการยกดัมเบล สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

หลัง 65 การออกกำลังกาย กลุ่มอายุนี้อยู่ในช่วงที่ร่างกายลดลง กล้ามเนื้อจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว และล้มง่ายเมื่อเดินแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่มีความมั่นคงมากขึ้น เช่นการยกขาแบบหงายปอดเป็นต้น แบบฝึกหัดนี้ควรเริ่มด้วยความหนักเบาและค่อยๆ

 

ใช้ใบสั่งยาสำหรับประชากรพิเศษ สำหรับกลุ่มคนพิเศษ ควรใช้สภาพร่างกายเป็นมาตรฐานอ้างอิงในการเลือกเล่นกีฬาผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังอาจต้องการเลือกกีฬาเช่นนี้

1 ความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขนาดเล็ก และปานกลางการออกกำลังกายเหล่านี้ อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น แต่หลังจากใช้เวลานานเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อจะขยายตัว และยังสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วยการทำให้อารมณ์ดีขึ้น กีฬาที่แนะนำ เดินจ็อกกิ้งไทเก็กชี่กงว่ายน้ำปั่นจักรยานเต้นออกกำลังกาย

2 โรคเบาหวาน โรคเบาหวานเมื่อรวมกับความยืดหยุ่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการฝึกความแข็งแรงจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการออกกำลังกายยืดเหยียดขาบิดสะโพก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายจำนวนมากในภายหลัง การออกกำลังกายที่แนะนำ การเดินไทชิยิมนาสติกที่สร้างขึ้นเอง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกินไขมันส่วนเกินในร่างกาย สุดท้ายคุณสามารถออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงในท้องถิ่นเช่น การยกดัมเบลล์

3 โรคหัวใจ โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจคือ การเดินควรอยู่บนทางเรียบและไม่ขึ้นบันได ฉันเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันวันละ 2 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อออกกำลังกายทุกวันในระหว่างการออกกำลังกาย สามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อประมาณว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายเหมาะสมหรือไม่ โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจ 150 ครั้งต่อนาทีสำหรับคนหนุ่มสาวและ 120 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้สูงอายุ สามารถเข้าถึงความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ > รองเท้าผ้าใบออกซิไดซ์ราคาถูกและดี ที่คุณควรซื้อ

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4